Depuis que toutes vos influenceuses préférées pratiquent le Miracle Morning - se lever à 5h du mat’ pour méditer/lire/courir… - vous culpabilisez de paresser au lit et de laisser sonner le réveil au moins cinq fois avant d'ouvrir l’œil ? On vous arrête tout de suite : prendre le temps de dormir en quantité suffisante ne doit JAMAIS engendrer de la culpabilité. D’abord, parce que nous n’avons pas tous le même rythme de vie, et que certaines personnes ont tout simplement besoin de plus d'heures de sommeil. Peut-être que cette fille qui fait des salutations au soleil à l’aube fait aussi des siestes dans l’après-midi, chose qui vous est absolument impossible car votre boulot ne le permet pas… Ensuite, dites-vous que lorsque vous passez un peu plus de temps sous la couette, vous dorlotez votre organisme, à commencer par votre peau. Eh oui, le sommeil et la peau sont intimement liés, et la qualité de l’un influe énormément sur celle de l’autre. Alors zéro remord à avoir si vous aimez dormir, bien au contraire !
😴 Les effets du sommeil sur la peau
L’organisme adulte a besoin d’un certain nombre d’heures de sommeil, entre 7 et 9 en moyenne par nuit. C’est le timing de repos parfait pour booster le cerveau, les muscles, le système immunitaire, l’humeur… mais aussi la peau qui profite de ce temps off pour se refaire une beauté.
Le cycle de la peau et la régénération
Pendant la nuit, la peau peut enfin souffler. En effet, c’est la seule période pendant laquelle celle-ci ne subit aucune agression. Pas de pollution, pas de pause clope, pas non plus de soleil, de vent, de froid ou de stress : la peau peut baisser la garde et mettre ses mécanismes de protection en stand-by. Mais attention, elle ne chôme pas pour autant ! La peau continue quand même de travailler, mais sur une tout autre tâche : sa régénération. C’est entre 23 heures et 4 heures du matin, pendant la phase de sommeil profond, que la machine carbure le plus. Lors de cette période du rythme circadien, les cellules cutanées sont activement réparées et renouvelées.
🌙 Les avantages d'un sommeil réparateur pour la peau
Vous l’aurez donc compris : le sommeil est l’astuce beauté la plus naturelle (et la plus efficace) qui soit. Pour en décupler les effets, une bonne routine beauty sleep s’impose ! Cela commence par un démaquillage en bonne et due forme car il n’y a que sur un terrain bien net que la peau peut se régénérer correctement. Même si vous n’avez pas appliqué de fond de teint ou de mascara de la journée, un nettoyage avec des produits adaptés est nécessaire pour désincruster les éventuelles traces de sébum, de pollution ou de poussière qui empêchent le bon renouvellement cellulaire. Une fois l’épiderme tout frais, l’application d’un sérum et d’une crème choisis en fonction des besoins de votre peau est particulièrement recommandée car la peau est encore plus réceptive aux soins cosmétiques pendant la nuit. Un bon sommeil + une bonne routine = la combinaison gagnante pour récolter un maximum de bénéfices beauté !
Réduction des cernes
Zone fine et fragile, le regard marque facilement, surtout quand la nuit a été trop courte ou perturbée. Une bonne nuit de sommeil est le meilleur tips pour dire bye-bye aux yeux fatigués car l'apparition des cernes et poches est généralement causée par une mauvaise circulation du sang et un dérèglement du drainage lymphatique. Et c’est lorsque nous dormons que la circulation sanguine et le drainage lymphatique sont les plus efficaces. Ce qui assure en prime un joli éclat au visage !
Atténuation des rides
Merci le collagène et l'élastine, ces deux protéines clé qui aident à maintenir la fermeté, l'élasticité et la souplesse de la peau. Leur production étant boostée pendant la nuit, une bonne nuit de sommeil assure un épiderme bien plumpy au réveil.
Une meilleure hydratation et un teint frais
Pendant le sommeil, la peau régule aussi son niveau d'hydratation. En dormant suffisamment, vous permettez à votre peau de conserver son hydratation naturelle, ce qui aide à réduire l'apparence des signes de l’âge et donne un aspect plus radieux au visage.
🧐 Les conséquences d'un manque de sommeil sur la peau
Quand on ne dort pas assez ou que le sommeil est hachuré, la peau se retrouve… dans de beaux draps ! C’est prouvé et reprouvé, une peau qui a l’habitude de mal dormir est une peau qui affiche automatiquement grise mine au réveil : les traits sont froissés, le teint est terne, le relief cutané est irrégulier… Bref, tout ce que l’on redoute.
Accélération du vieillissement cutané
Il y a encore quelques années, vous étiez capable de sortir jusqu’au bout de la nuit et d’enchaîner incognito sur une journée de boulot, sans qu’aucun collègue ne vous assène cette phrase hautement désagréable : “Oulala, tu as vraiment besoin de vacances toi !”. Mais comme on dit, ça c'était avant… Aujourd’hui, vos traits tirés vous trahissent au premier pas dans l'open space. Ainsi va la vie : plus nous vieillissons, plus notre peau accuse le coup et subit de plein fouet le manque de sommeil. Les nuits trop courtes ne pardonnent plus, et les insomnies n’arrangent rien car qui dit insomnie, dit augmentation du stress et augmentation du cortisol. Cette hormone induit une sécrétion plus soutenue de radicaux libres, lesquels sont responsables du vieillissement prématuré de la peau. Pour éviter de tourner en rond dans son lit, la mise en place d’une bonne routine de sommeil est alors cruciale. Maintenir des horaires de sommeil régulier, éviter les stimulants dès la fin de l'après-midi, limiter l'exposition aux écrans, pratiquer des activités relaxantes avant de dormir, créer un environnement propice au sommeil avec une chambre sombre, fraîche et silencieuse…. Tous ces réflexes valent vraiment le coup d’être adoptés !
Augmentation des problèmes de peau
Au-delà des rides et des autres signes de vieillissement cutané, des niveaux élevés de cortisol peuvent aussi favoriser la production de sébum, l’obstruction des pores et l'apparition de l'acné. Sans oublier que le manque de sommeil est susceptible de compromettre le système immunitaire de la peau : la peau devient plus vulnérable face aux infections bactériennes et c’est la porte ouverte aux imperfections et aux boutons à gogo. Un dysfonctionnement immunitaire peut aussi être à l’origine de réponses inflammatoires excessives de la peau, aggravant par exemple les symptômes de l'eczéma ou du psoriasis.
✨ Les compléments alimentaires pour soutenir votre organisme
Pour que votre nuit se transforme en véritable cure de jouvence, le dernier - et non des moindres - réflexes à adopter s'appelle Good Skin Night ! Une nouveauté vegan et sans sucres qui vient compléter notre gamme de gummies sommeil, spécialement mise au point pour aider la peau à se revitaliser durant la nuit. À l’intérieur ? De l’extrait de pavot de Californie, de la vitamine A, de la vitamine C, du zinc, de la coenzyme Q10… Un ensemble d’actifs ultra-efficace qui contribue à la qualité du sommeil naturel, soutient le processus de division cellulaire et aide au maintien d’une peau normale. Il vous suffit de prendre seulement 2 gummies chaque soir pendant 3 à 6 mois pour une peau sublime au petit matin. Un nouveau geste à adopter les yeux fermés ;)
Une peau revitalisée durant le sommeil !
Peaceful night and rested look